毎日、ぐっすり眠れていますか?

毎日の睡眠がしっかりとれていて、なおかつ良質でないと、体調や精神的なことにとても影響しますよね。

そして仕事を持っていればなおさら、日中のクリアな思考と、効率の良い作業につながりますので眠気は大敵です。

しかし、夜何時間も眠っても、朝目覚めたときに「スッキリ起きられたな」と感じていても、それでもなぜかやってくるのが日中の強い眠気です。

今回は、私の体験によるものですので興味のある方だけお読みくださいね。

私がこれをやったら、劇的に眠気がとれたというお話しです。

 

 

毎日の睡眠時間

私は日本人の平均睡眠時間よりも少し少なめの方だと思います。

多いときは5~6時間寝ますが、毎日ほぼ4時間~4時間半です。

それは、睡眠がそのくらいで足りているからという訳ではなくて、色々やりたいことや、やるべきことをこなしていると時間が足りないという理由から短くなっています。

ですが今のところあまり不便ではありませんし、睡眠を増やして日々やることを減らすという考えも持っていません。

きっと生活の中で効率が悪い時間の使い方をまだまだたくさんしているのだろうと思っています。

 

 

 

自分なりの良質な睡眠

私は睡眠時間が短いだけに、その質にはこだわりたいと思っています。

それでやっていることが、すんなり寝付けて、熟睡できるようにするということです。

それができれば誰も苦労はしませんよね。

自分がやっていることでは、寝る前の飲食する時間の調整やNGな飲み物や食べ物を口にしないこと、お風呂に入る時間帯くらいです。

加えて睡眠サプリを摂りいれたりすることもあります。

今のところは満足いく睡眠生活を送れていると思います。

私が感じる「良質な睡眠」は、

  • 寝付くまでの時間が短いこと
  • 夜中に目が覚めてもすぐに入眠できること
  • 朝目覚めたときにスッキリ感があること

がポイントです。

人それぞれ求める感覚は違うと思いますが、最低限日中の生活に支障が出ないものだと考えています。

そしてそのギリギリを行ったり来たりしています。

睡眠の専門家の人から見れば

「そんな短い睡眠じゃ、ダメだよ」

と言われそうですが、1日中眠くて何も手につかない状態ではないのでよしとしています。

仕事上で発生する眠気

その日によって仕事内容が変わることもありますが、私の日中の仕事は立ち仕事が多く、同じ動作を繰り返すような作業も多いです。

デスクワークの場合に比べればまだ眠気に対処できそうなものですが、本当に眠いときは立っていても眠いものです。

強い眠気の症状

一番つらいときってどんな症状なのか、私個人の場合ですがお話しします。

 

段階があるんですが、最初はああ眠いと思うくらいなんです。

  1. ふっと、何秒か睡魔に襲われて目が閉じそうになる
  2. どんどん眠気が強くなって、足がカクンと膝から折れそうになる(実際にカクンとなったこともあります)
  3. 自分のやっていることの記憶がフッと途切れてあわてる
  4. トイレ休憩などをとったり、伸びをして身体をほぐしても眠気がとれない
  5. 歩いているだけでも強い眠気がある
  6. 一瞬眠気がなくなっても、ものの数分程度でまた強い眠気が戻ってくる

 

スポンサーリンク

やってみたこと

もともと睡眠時間が短いという自覚がありますし、毎日決まった時間に眠気がくるのはわかっていますので、お昼休みのわずかな時間には仮眠をとるようにしています。

食後すぐって意外と頭が冴えていて、目をつぶっていても眠くならないのですが、無理やり机でうつぶせ寝していると10分から15分は眠れます。

この仮眠の力は私にとって絶大です。

この昼休みの仮眠をとると、とらないとで雲泥の差が生まれます。

午後の仕事が楽になります。

最近の悩み

ところがです。

最近お昼休みに仮眠をとっても決まった時間になると強い眠気がくるようになってきました。

これって脅威です。

今までお昼休みの仮眠があれば大丈夫という気持ちで過ごしてきたのですから。

私にとって保険がきかなくなったようなものです。

コーヒーと仮眠

昼食はご飯や麺類が多いのですが、ある時パンを食べてコーヒーを飲みました。

その後いつものように仮眠したのですが・・・

午後スッキリ感がハンパなかったです。

いつまでたっても眠くならないのです。

それは夕方までずっと続きました。

この日はたまたまだったのかもと思いましたが、何回かコーヒーを飲んでからの仮眠を試したらやはり全然違います。

私の感覚だけかな?とも思いましたが、

(そういえば、仮眠の前にカフェインをとることがその後の目覚めをスッキリさせるという)

記事を思い出しました。

うたた寝や居眠りのすすめ。「仮眠」の効果とその取り方について

頭の片隅にはあったのですが、仮眠後のスッキリ感だけでなく、私の場合はその後の眠気にも大きく影響しました。

私が飲んでいるコーヒーはブラックではなく、カフェオレです。

ブラックの方がもっと効き目があるかもしれませんね。

もしコーヒーが効かなくなったら?

私の中で、この仮眠とコーヒーの関係は最高だと思っていますが、もしこの効果もうすれてしまうことがあれば、日々の睡眠時間などを見直す機会だなと思っています。

こんなに違うのか?

と実感して、びっくりしたことを知ってほしいのと、誰かの役に立てばいいなとの想いです。

 

不安や聞きたい事など何でもかまいません。コメント・メッセージください。

スポンサーリンク