エルケアル 

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その頭痛、大丈夫?あなたの身体は栄養不足かも。頭痛に関わる栄養素とは?

      2018/01/20

11景色 49

最近頭痛がするんだけどどうしてなの
かな?

 

肩こりがひどいという訳でもないし
思い当たることがないんだけど。

 

今まで頭痛など起こったことなかったの
に、急に頭痛がひどくなってきたような
気がしている場合もしかしたら、身体に
十分な栄養が行き届いていない可能性も
あります。

 

最近食事制限などのダイエットなんて
してませんか?

 

偏った食事で頭痛が起こることもある
のです。

 

今回は頭痛と栄養素の関係について
お話しします。

 

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■栄養不足と頭痛

栄養不足によって頭痛が起こるのをご存
じですか?

栄養不足が関わる頭痛とは?

頭痛が起こる原因として

  • 低血糖による頭痛
  • ホルモンバランスの乱れによる頭痛
  • 血液の流れの異常による頭痛
  • 貧血による頭痛

などがあげられます。

 

まず「低血糖」ですがこれは糖質を制限
し過ぎるために起こることが多いです。

 

ご飯やパン、麺類などをしっかり食べず
におかずや野菜ばかり食べるのはよく
ないですね。

 

糖質カットダイエットと言われるものが
そうですが、糖質ばかり制限すると脳に
必要なエネルギーが届かなくなり頭痛が
発生してしまいます。

 

また栄養素が偏ると

「ホルモンバランスの乱れ」

が起こり頭痛を引き起こしてしまいます。

 

血液の流れと頭痛は大きく関係していて
血液の流れに大きな変化があると頭痛に
なりやすいです。

 

食事などの栄養素がバランスよく摂れて
いないと血液が正常に流れなかったり
血液自体がきちんと造られないため、
身体は何とか血液を身体のすみずみに
まで運ぼうと血管を拡げたりします。

 

それによって、頭痛になるのです。

 

「貧血」は鉄分の不足で血液中の鉄分が
不足します。

 

鉄分が不足すると血液の働きが低下して
身体のすみずみに酸素を運ぶという働き
がうまくできないため

「これでは困る」

と血管を拡げてもっと酸素をたくさん
運ぼうとします。

 

そのために頭痛が起こります。

 

身体の中に栄養素をきちんと入れて
あげることって思ったよりも大切な
ことだったんですね。

 

何気なく過ごしている食生活も健康で
日常を送るためには重要な要素です。

 

自分だけでなく家族の健康も管理して
いる場合はなおさらですね。

 

「頭痛」がするから病気かも?体質かも?
と悩むこともあるかもしれませんがいつも
の食事を見直すだけでスッキリ治ってしま
うかもしれません。

 

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■栄養不足になる生活とは?

どんな生活が栄養不足状態を作り出して
しまうのでしょうか?

ダイエットも大きな原因

女性に多い生活習慣で頭痛につながる
ことと言えばダイエットがあります。

 

満足に食事をとっていても現代人は
偏った食事になりがちです。

 

それなのに食事制限などでさらに偏っ
た食事になりがちなダイエット。

 

一つの物ばかりとる単品ダイエットは
もちろんのこと、糖質をカットする
ダイエットやGI値の低いものを摂る
ダイエットなど、ダイエットには栄養素
が不足する要因がたくさんあります。

 

無謀なダイエットや無茶な食事制限は
ただでさえ栄養が偏りやすい現代人の
食生活のバランスを崩してしまうこと
になりかねません。

 

軽い頭痛も放っておくと痛みも強くなり
辛い毎日を送る羽目に・・・・。

 

そんなのはイヤですよね。

 

早めの改善で頭痛を治し、頭痛という
症状の改善のみでなく心身共に健康的
な生活を送れるように心がけましょう。

 

他に思い当たらないけど頭痛が気になる
場合、ダイエットなどの栄養不足が原因
のこともありますので生活を見直して
みてくださいね。

現代人特有の栄養失調

現代人は食べ物が足りないとか飢える
というようなこととは無縁です。

 

ファストフードに始まりコンビニなど
食の環境の充実のおかげかもしれません
が好きな時に好きな物だけ好きな量を
食べられる。

 

このことは一見恵まれているように
思えて実は慢性的な野菜不足や栄養素
のバランスの悪さを招いてしまってい
ます。

 

カロリー的には十分足りていたとしても
栄養が偏ってしまうため、必要な栄養が
必要な量だけ身体に取り入れられていな
いのです

 

食べ物が溢れかえるほど有り余っている
今の世の中において「栄養失調」という
言葉はピンとこないでしょう。

 

しかし現代人は、栄養素をバランスよく
摂るという点においては慢性的に

「栄養失調」

になっている人が意外に多いのかもしれ
ません。

■必要な栄養素とは?

どの栄養素もバランスよく摂ることが
大切です。

 

その中でも特に不足したり摂り過ぎ
たりすることで「頭痛」が起こるもの
があります。

 

日頃の食生活でちょっとだけ意識して
みてください。

摂った方がいい栄養素

まずは摂った方がいい栄養素です。

糖質

糖質は脳に栄養を補給してくれる大切な
役割があります。

 

糖質と聞くと甘い物が思い浮かぶかも
しれませんが、ご飯やパン、麺類などの
主食類に多く含まれています。

 

過度のダイエットなどで主食を減らした
り、低インシュリンダイエットなどを
実行している人は極度の糖質不足に注意
が必要です。

 

糖質が不足すると身体の中の糖分を
積極的に使おうとします。

 

それでも足りないと

  • 頭痛
  • めまい
  • 震え

などの低血糖症状を引き起こしてしまい
ます。

 

おすすめ食材

白米・玄米・イモ類

 

※糖質がいいからと言っても砂糖が多く
含まれるものを摂り過ぎるのはNGですよ。

ビタミン(B2・C・E)

ビタミンは頭痛にはとても嬉しい働きが
あるものが多いです。

 

その中でも「頭痛」を改善してくれる
働きが特に大きいものをあげてみました。

 

ビタミンB2は脳や神経を正常に働かせる
作用があります。

 

また身体の中の細胞を攻撃してしまう

「過酸化脂質」

という物質を分解してくれて神経の働き
を落ち着かせてくれるのです。

 

痛みをしっかり抑えてくれる大切な
栄養素です。

 

二日酔い防止にもなるし片頭痛の痛みも
緩和してくれます。

 

おすすめ食材

レバー・大豆・牛乳・卵黄・納豆・
ほうれん草・ヨーグルト

 

不足すると頭痛を悪化させてしまうこと
もありますので「頭痛」の改善のために
は積極的にとってほしい栄養素です。

 

ビタミンCは「偏頭痛」や肩こりなどから
くる頭痛などほとんどの頭痛に効果がある
と言われています。

 

即効性もあるので、

(頭が痛いな・・・・。)

と感じたらビタミンCの含まれるフルーツ
ジュースを飲んでみるのもいいですね。

 

おすすめ食材

アセロラ・ピーマン(赤・黄・緑)・柿
キウイフルーツ・いちご・ほうれん草・
小松菜・ブロッコリー・オレンジ・レモン

 

ビタミンEは血行をよくしてくれて頭痛
をゆっくり和らげてくれます。

 

「抗酸化作用」という身体の細胞を酸化
させない働きもあり、これによって血液
の流れを正常に保ってくれ肩こりや頭痛
から守ってくれるのです。

 

おすすめ食材

アーモンド・すじこ・いくら・たらこ・
なたね油・マーガリン・ピーナッツ

●マグネシウム

マグネシウムってあまり聞かない栄養素
かと思いますがとても凄い働きをするん
です。

 

もともと血液を正常に働かせるために、
血液の生成にも関わり、血液の機能にも
大きく役立ってくれています。

 

カルシウムが血管の壁にくっついて離れ
なくなるのを防いでくれます。

 

これによって血液の流れがよくなり、
高血圧や動脈硬化を防ぐことができる
のです。

 

またマグネシウムは、脂肪細胞にも関わ
っていますので、不足すると

メタボリックシンドローム

を招くとも言われています。

 

他にも骨を強くしてくれたり、筋肉の働
きを調整してくれたりと効果は様々です。

 

では「頭痛」に対してはどうかと言い
ますと、マグネシウムは身体の中にある
神経の興奮を抑えてくれる酵素のサポー
トをしてくれます。

 

血管の収縮や拡張にも関わっています
ので片頭痛対策にもなるのです。

 

医療機関では「偏頭痛」のためにマグネ
シウムを治療薬として使用されるほど
です。

 

頭痛にはとても効果のあるプラスアル
ファのおまけもついてくる栄養素なん
ですね。

 

おすすめ食材

海藻・大豆・アーモンド・ごま・玄米・
バナナ

控えたほうがいい栄養素

頭痛を引き起こしやすい食べ物は色々と
ありますがその中でも特に気をつけたい
ものをご紹介します。

●ポリフェノールを含む食べ物

チョコレートや赤ワイン、ぶどうなどに
含まれるポリフェノールには身体の酸化
を防いで血管を拡張する働きがあります。

 

この血管を拡張することで「偏頭痛」
起こりやすくなるので、頭痛でお悩み
ならば控えたほうがいいものです。

 

赤ワインなどはアルコールですので特に
頭痛には大敵です。

●チラミンを多く含む食べ物

チョコレート、赤ワイン、熟成チーズ、
漬物類、発酵食品などに含まれる
チラミンは、一見すると健康的な食材に
思えます。

 

チラミンは身体の中の酵素によって造られ
血管を一度収縮させた後にその効果が切れ
た時に反動で血管が拡がるという特徴が
あるため、頭痛を引き起こしてしまいます。

●カフェインの摂り過ぎ

これには驚きですよね。

 

二日酔いや「偏頭痛」の後すぐには
カフェインを摂ることで頭痛の

「ズキンズキン」

という痛みが軽減すると言っているのに
どうしてだめなのか?と疑問ですよね。

 

これはカフェインがダメというよりは
摂るタイミングと摂り過ぎに注意して
ほしいということです。

 

偏頭痛などで痛みが起きた直後に
カフェインを摂るのは症状を和らげて
くれますが、しばらく経ってからとか
痛みがひどくなってからの摂取は
効果的ではありません。

 

逆に利尿作用をもたらして脱水症状を
引き起こしてしまうのでさらに頭痛が
ひどくなるケースもあるのです。

 

日常的にもコーヒーをよく飲む人は
一日2~3杯くらいに留めておいた
ほうがよさそうです。

 

何事も

「過ぎたるは猶及ばざるが如し」

ですね。

栄養素はバランスよく

この他にも添加物の多いものや他の病気
には効果的だが「頭痛」にはあまり良く
ないという物もあります。

 

しかし一つ一つを細かく管理しようと
すると、食事も気になって楽しく食べる
ことができなくなってしまいます。

 

食事はバランスよく美味しく楽しく摂り
たいものですね。

 

「頭痛」改善に効く栄養素を頭の片隅に
少しだけ置いて、他の栄養素もバランス
よく摂ることを心がけましょう。

 

「頭痛」は精神的な心の持ちようでも
引き起こされることがあります。

 

ダイエットなども過剰なやり方はどうか
と思いますがきちんと考えて、少しずつ
日常に取り入れていけるのなら健康にも
いいことです。

 

自分の身体のことを考えるのは
素晴らしいことだと思います。

 

この記事が「頭痛」で辛い思いをする時
のお役に立てれば嬉しく思います。

 

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最後までお読みいただきありがとう
ございます。

感想やご意見などどんなささいなこと
でも気軽にコメントくださいね。

[記事公開日]2016/07/21
[最終更新日]2018/01/20

 - 頭痛