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眠りが浅い?小さな物音でも目が覚めてしまう時の対処法

      2017/03/20

夜中にわずかな物音でも目が覚める

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夜中に一度目覚めるとなかなか寝付けないというのは困りもの。

熟睡していれば、小さな音ぐらいでは目が覚めない

と思うんだけど、これってやっぱり眠りが浅いのかな?

どうすれば物音で目が覚めなくなるのかしら。

そんな悩みにお答えします。

今回は、眠りの途中でわずかな音にさえ反応して

目が覚めてしまうときの対処法についてお話しします。

■夜中に目が覚める

夜中に目が覚めることが結構多くあります。

特にトイレに行きたいわけではないのですが・・・

小さな音にも敏感?私だけ?

夜中に目が覚めるのって、

「トイレに行きたい」とか、

「寝返りをうったとき」とか、

自分のせいで起きてしまうのは、

ある程度仕方ないことです。

 

しかし、家族のいびきや、遅く帰宅したご主人様

の立てる物音など身の回りの環境のせいで目が

覚めてしまうと、ちょっと辛いですよね。

 

そこからぐっすり眠れれば問題ないのですが、

一度目が冴えてしまってなかなか寝付けないと

すれば、文句の一つも言いたくなってしまいます。

 

外部からの刺激によって目が覚める程度という

のは、人それぞれ個人差があるので同じ物音でも

目が覚める人覚めない人がいます。

 

自分が望んだわけでもないのに、物音や気配に

敏感で夜中に何度も起こされてしまうのは、

ちょっと困りものですね。

 

地震の多いわが国ですが、震度1くらいでも気が

付いて夜中に目が覚める人もいれば、震度2とか

の揺れすら気づかないまま夢の中という人がいる

のはなぜでしょう?

 

「ぐっすり眠りたい」

 

という事で言うと、少しくらい物音にも

気づかず、目が覚めないで眠っていられた

ほうが良いと思ってしまいませんか?

物音?いびき?気配?

私は夜中にあまり目が覚めない方ですが、

家族がトイレに行く音でほぼ眠りを中断されます。

 

それと、いびきでも起こされることがあります。

 

眠っているときってシーンとしていて、わずかな

物音もはっきり聞こえてしまうので困りものです。

 

いびきは、慣れていない人には辛いものです。

 

いびきをかいている当人だって悪気があるわけ

ではないので、

「どうにかして」

と言葉にできませんし、伝えたとしてもすぐに

改善するものでもないです。

 

長年連れ添った、パートナーであれば、いつしか

気にならなくなるものですが、すべての人が

そういうわけにもいかないですよね。

目が覚めるタイミングがあった

物音に敏感な人でも、夜通し、常に物音で目が

覚めているかというとそうではありません。

物音で目が覚めてしまうタイミングは睡眠の

リズムと関係していることが多いです。

 

眠りについてまずは、3時間後くらいです。

その後、すぐに眠りにつけたとして、次が

90分後ぐらいに目が覚めるというパターンが

多いのではないでしょうか?

 

レム睡眠、ノンレム睡眠の切り替わりの頃に

眠りも浅くなり、物音にも敏感になって

しまうのです。

この眠りの浅い「レム睡眠」のときに周囲で音が

したり、気配がしたりすると、目が覚めやすいようです。

人によって目覚める回数が違うのは?

「質のいい睡眠」がとれていない場合、浅い眠り

である「レム睡眠」の割合が増えてしまうのです。

そのため、「質のいい睡眠」をとれている

人よりも、物音に影響されて、目覚める確率が

高くなるというわけです。

夜中に目が覚めてもすぐに寝付けるなら問題なし

「中途覚醒」の問題点は、夜中に目が覚めること

ではなく、目が覚めて再び眠ろうとするときに

すんなり寝付けないことです。

 

眠いのに、何だか頭が冴えてしまって、

結局十分な睡眠をとれなかった。

 

こういうことが度重なると、身体の疲れも

とれず、睡眠自体が不安になる行為になって

しまい、精神的にもよくありません。

 

やはり、「質のいい睡眠」や「深い眠り」を

目指すことが一番の対処法になるでしょう。

深い睡眠をとりたいとき

  • 物音がしないような環境を作る
  • 家族がいびきをかかないようにする
  • 一人だけ寝室を別にする
  • 耳栓をする

これらは、現実的ではないです。

周囲の環境を変えるのは難しいですが、自分の

眠りを変えることならできます。

  1. 朝から太陽の光を浴びる
  2. 睡眠ホルモンをつくるために「トリプトファン」を含む食べ物をとる
  3. ほどよい運動で身体を疲れさせる
  4. 食事は早めに腹八分目で済ませる
  5. お風呂はほどよい温度の湯船にゆっくり浸かる
  6. 寝る2時間まえぐらいから室内を暗くする
  7. パソコン、スマホを寝る前には見ないようにする
  8. 寝具を心地いいものにする
  9. 睡眠環境を整える
  10. 寝る前の時間をリラックスできる自分の大切なひとときにする

 

などのポイントを意識して睡眠を変えていきましょう。

 

生活を変えていくのが一番自然でいい方法だと

思っていても忙しくてすべては無理と思うことも

ありますよね。

 

一つずつでも取り入れていければ睡眠の悩みも

少しずつ解決していくでしょう。

 

「そんなのわかってる。色々やったけどちっとも

改善しない」

 

そういう場合はイライラも募りますし、何か方法

はないものかと気持ちも焦りますよね。

 

「ここにあげた方法を一通り試したけど、

今ひとつ変わった気がしない、質のいい

睡眠をとれている気がしない」

 

そんな思いが残って、心も身体もスッキリ

しない場合は、一度専門の医療機関を受診した

方がいいのかもしれません。

 

 

睡眠の質を変えたいのはやまやまだけど、

病院やお薬なんてちょっとおおげさだし、

時間だってとれないし・・・

 

 

とためらいが残るようなら、サプリメントを

試してみるという方法もあります。

 

実は私も病院にかかるほどではないけど、今の

睡眠を改善できればいいなと思っています。

 

運動や食事改善など、実行すればきっと身体にも

心にも睡眠にもいいに違いないとわかっていても

「忙しいし」とついつい言い訳してしまう

弱い自分もいます。

 

そんな私が今の睡眠を変えたくて一つの

サプリメントを試してみました。

夜中に目が覚める回数が減ったよ!!!

なかなか寝付けなくて、夜中にちょこちょこ目が覚める・・・・・。

だけど病院に行くほどじゃない・・・・・。

「もっと、簡単にためしてみたいこと!」

結果を早く出したい、睡眠の悩みを一刻も

早く取り除きたい。

何となく改善されたかな?

ではなくて、

心からスッキリできればいいのに・・・

 

そう思ったときにサプリメントを生活に取り

入れる方法もありだと感じました。

 

私も睡眠の悩みがあります。

夜中に何度も目が覚めてしまうのです。

夜中に目が覚めずに朝までぐっすり眠りたい

私にぴったりのサプリメントの存在を知りました。

 

それが「マインドガードDX」です。

 

睡眠導入剤などのお薬も時々使うことは

ありますが、やはり「薬」という響きは

使い続けるには少し抵抗が出るものです。

そうはいってもサプリメントも色々あり、

選ぶのも大変です。

 

「マインドガードDX」に惹かれたのは

天然ハーブという自然の恵みを取り入れた

ものだったからです。

 

このサプリメントを手掛けられた方は、

ご自身も睡眠の悩みを抱えておられ、

お薬を飲んでも眠れないほどだったそうです。

 

そして、睡眠の数々の悩みの解決策になる

足りない栄養を補う

というシンプルなアイデアを商品に託し、

睡眠のために良いとわかっていても、

普段の生活ではなかなか摂るのが難しい

栄養素を厳選し、凝縮させたドリンクを

開発されています。

(同等の成分でタブレット型のものもあります。)

 

自分と同じような睡眠に関する悩み、

不安をお持ちの方の笑顔が見たい、

お薬に頼らなくても心穏やかに生活できる

お手伝いがしたいとの考えで生み出された

商品なのです。

 

私がこの考えを知ったのは、マインドガード

DXを実際に取り寄せて自分で試してみたい

と思ったことからです。

商品と一緒に同封されていた小冊子に

書かれていました。

 

睡眠の悩みは、ただ眠れないというだけで

なく、心が健康を失ったり、身体的にハード

な生活の積み重ねでバランスが崩れてしま

ったことが原因になることもあります。

 

原因となる生活をすぐに改善できれば、

睡眠の悩みまで発展しないのかもしれません。

でも多くの場合は眠れなくなってからや

何度も目が覚めてしまうようになってから、

「あれ?最近眠れない。ちょっとおかしいな?」

と感じるものだと思います。

 

確かにお薬も睡眠のために効いてくれる

大切なものです。

心の不安を解消するための医療機関の受診も

大切なものです。

しかし、まずは、すぐにできる栄養を

補うことで質のいい睡眠がとれるようになれば

どんなに嬉しいだろう、と思いました。

私も慢性的な生活時間の不足から睡眠を

削っている中で、その短い睡眠が質のいい

状態であればきっといいだろうなという

考えで試してみたいと感じました。

 

「マインドガードDX」はお薬ではなく食品です。

 

このサプリメントを飲むようになって

私の睡眠が少し変わりつつあります。

その変化について、私の体験や詳しい内容を

わかりやすく書いています。

もし気になったらのぞいてみてくださいね。

睡眠サプリ「マインドガード DX」の効果はいかに?私も体験してみました。

 

睡眠に関する悩みを一つでも解消して毎日の

生活を楽しく過ごしましょう

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